Pack Performance Complète

Couvre les 3 moments clés : avant, pendant et après l'entraînement. Idéal pour les sportifs réguliers.

Programme d’utilisation :

📅 JOURS D’ENTRAÎNEMENT

⏰ 30 minutes avant l’entraînement

➡️ Pre-workout

• 1 dose avec 250–300 ml d’eau

• Commence avec ½ dose si tu es sensible à la caféine

🏋️♂️ Juste après l’entraînement

➡️ Protéines

• 1 dose (20–30 g de protéines)

• Mélanger avec 250 ml d’eau ou lait

➡️ Créatine

• 5 g

• Tu peux la mélanger directement dans ton shaker de protéines

📅 JOURS DE REPOS

À n’importe quel moment de la journée

➡️ Créatine 5 g (important de la prendre tous les jours)

➕ Protéines : 1 dose uniquement si tu n’atteins pas ton quota de protéines alimentaire

• ❌ Pas de pre-workout les jours de repos

📊 DURÉE & CONSEILS

• Créatine : tous les jours pendant minimum 8 semaines

• Hydratation : 2 à 3 litres d’eau par jour

• Évite le pre-workout après 17h si sensible au sommeil

🎯 Objectif prise de muscle

• Protéines : ~1,6 à 2,2 g par kg de poids de corps par jour

• Entraînement : 3 à 5 séances par semaine

• Légère surcharge progressive (augmenter charges ou répétitions)